Exercício estruturado — atividade física com a intensidade certa e durante o período de tempo certo — é um dos três elementos físicos fundamentais para se viver com saúde juntamente com uma boa alimentação e boas noites de sono. Seguem-se alguns dos muitos benefícios da atividade física:
Fortalece os músculos, tendões e ligamentos.
Ajuda a manter o peso.
Fortalece seu coração e sistema respiratório.
Aumenta a resistência. O exercício 
cardiovascular aumenta o fluxo de sangue e a habilidade do sangue carregar oxigênio para o organismo. Também aumenta a capacidade de assimilação do oxigênio por parte do organismo.
Ajuda a formar e manter os ossos, resultando em maior flexibilidade e menos fraturas.
Menos risco de doenças cardíacas, nível alto de colesterol, diabetes, cáncer e muitas outras doenças.
Diminui os sintomas de artrite mantendo as juntas flexíveis e formando massa muscular para sustentar as juntas.
Reduz o risco de osteoporose retardando a perda de massa óssea e promovendo a formação e o fortalecimento da mesma.
Ajuda a controlar a pressão arterial.
Melhora seu sistema imunológico.
Melhora sua aparência. O exercício é muito importante quando se é jovem e seu corpo está em formação (a ossatura continua se formando e crescendo até aos 30 ou 35 anos), e o ajuda a ficar forte e ter uma estrutura saudável.
Também melhora sua aparência física, facial e etc. Em qualquer idade, o exercício melhora sua aparência.
Exercício o ajuda a dormir melhor.
Melhora o funcionamento do intestino, aliviando a prisão de ventre e colaborando para o movimento peristáltico.
Aumenta a perspiração, que ajuda a limpeza através da pele e evita inchaços.
Melhora a sua postura.
Reduz tensão mental e muscular, e aumenta o nível de concentração e energia.
Reduz os sentimentos de depressão e ansiedade.
Melhora a auto-estima e a sensação de bem-estar.
Melhora o equilíbrio — algo importante especialmente para adultos mais velhos.
Aumenta o fluxo de sangue na pele, fazendo-a parecer e sentir mais saudável. Tonifica a pele.
Você vai se sentir e ser mais saudável. Segundo estudos, pessoas que fazem exercício sentem-se doentes 30% menos do que as que não fazem.
A atividade física e a alimentação contribuem para uma saúde melhor. Uma pessoa ativa queima mais calorias. À medida que você envelhece o seu metabolismo diminui, e para manter o equilíbrio precisa exercitar-se mais e comer menos.
•Ter muita atividade física e exercício durante a infáncia é essencial para o desenvolvimento de uma estrutura óssea forte, e também de músculos e juntas fortes para o resto da vida.
•Estudos descobriram que crianças em boa forma física têm melhor desempenho acadêmico.
•Exercício não tem contra-indicação para nenhuma idade. Ter 40, 50, 60 ou mais anos de idade não significa que não pode se exercitar regularmente e ter (ou adquirir) um bom condicionamento físico. Além disso, quanto mais velho você for, maior a necessidade de se exercitar regularmente.
Porém deveria:
Ir devagar se não faz exercício há um certo tempo ou se estiver fora de forma.
Fazer exercício na intensidade certa — conheça saiba até onde o seu coração agüenta.
Tomar mais tempo para fazer o aquecimento e o esfriamento. Estique-se mais devagar.
Beber água regularmente. Não ficar
desidratado.
•Ser magro não é sinónimo de saúde ou bom condicionamento físico. Estar em forma não é apenas uma questão de peso. Por outro lado, a obesidade não tem relação alguma com boa saúde e forma física.
•A maioria das pessoas faz exercícios sem correr perigo, mas se você tiver problema de coração, pressão alta, diabetes, osteoporose, asma, obesidade, risco de doença coronariana, como, por exemplo, herança de família, talvez precise consultar um médico ou se informar para ver quais atividades físicas e com que grau de intensidade você pode fazer com segurança.
Três elementos importantes para a atividade física
* Exercício cardiovascular:
Qualquer exercício que mantém seu coração batendo cerca de 60% a 85% do seu batimento cardíaco máximo por no mínimo 20 minutos, preferivelmente 45 a 60 minutos. É importante fazer aquecimento no começo com exercícios leves, para então começar a contar os seus 20 a 60 minutos de exercício cardiovascular. E por fim, certifique-se de diminuir o ritmo lentamente por uns 5 minutos ou mais.
A maioria dos esportes tem algum elemento cardiovascular, mas não são considerados exercícios cardiovasculares porque não são contínuos. Ainda assim, esportes é uma maneira excelente de complementar o seu programa de exercícios e de se manter em forma; promovem coordenação, flexibilidade e bons reflexos, tudo parte do bom condicionamento.
* Exercício de força: Musculação e
atividades para criar resistência e força. Ajuda a fortalecer e manter os ossos e músculos porque eles têm que trabalhar contra a gravidade. Exercícios de resistência são muito bons para a saúde, especialmente depois dos 35 anos.
* Aquecimento, esfriamento e alongamento: É importantíssimo fazer um aquecimento antes de qualquer exercício, e o esfriamento no final do exercício. Ambos servem principalmente para melhorar o seu desempenho e evitar lesões. O alongamento também é recomendado pela mesma razão, mas pode causar lesões, de modo que dever ser feito com muita cautela. Geralmente é mais eficaz quando feito depois do exercício; não antes, nem nas duas ocasiões, antes e depois.
Para terminar, aqui está um video de exercício que é o meu preferido. Se eu estiver longe da academia, e está chovendo, estão não posso correr, não desisto, ainda há esperança! Tae Bo, com um negão gente boa chamado Billy Blanks. Ele é o máximo. Experimente! Você vai gostar!
Nenhum comentário:
Postar um comentário